na mase

Jeżeli robię masę to ile powtórzeń wykonywać na każdą serię 6-8 z jak największym obciążenie mi tak minuta przerwy, czy jakoś inaczej? Czy zaczynać np o 12 i zjeżdżać do 8-6?? Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2016-09-18 00:16:24

Przepraszam ale taka trochę z dupy odoiwiedx. Cały do bani bo do bani to pomoc Źadne. Oczywiście sam też mogłem więcej szczegółów no ale . Nogi to moja najmocniejsza partia pi kilku miesiącach siadów mam już 75cm i siadam ponad 200 a teraz robie masę i nie koniecznie chce mieć ponad 80cm wole rozbudowac małe proporcjonalnie ramiona 47-47.5. [...]

Czy ktoś może mi wytłumaczyć czym się różnią te 2 metody ćwiczenia? Znaczy wiem co jest co, ale chodzi mi o efekty... Mam 17 lat chodzę na siłownie ok. 3 miesiące. Co będzie lepszym rozwiązaniem? Dodam, że chcę przybrać na masie i mam dietę na masę. Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2016-09-17 22:47:35

Trening na masę, 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę, czy czegoś jest za mało, czy za dużo? Poniedziałek: (PUSH SIŁA) Przysiad: 3x 8-12 Prasa czterogłowe: 2x 8-12 Wycisk: 4x 8-12 Wycisk skos: 3x3 8-12 Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12 Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

Ile kg chcesz dorzucić? Bo według mnie, tak szczerze mówiąc, masz jak na Twój wiek jak najbardziej prawidłową masę ciała przy tym wzroście. Pamiętaj, że Twoje mięśnie jeszcze przez długie lata będą się rozwijać, więc spokojnie, jeszcze "nabierzesz ciała". Acha, no i kwestia treningu - chcesz przytyć, ćwicz na masę.

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

na masę mięśniową. faktycznie BMI wysoki ale ogolnie jestem chudy :)

Szukajcie a znajdziecie, polecam wyszukiwarkę :) a tak całkiem poważnie - co to znaczy dieta na masę? Twoje BMI wynosi 26 więc pewnie chodzi Ci o redukcję ?

witam, nie mogę się odnaleśc za bardzo na forum. prosze mi wskazać miejsce gdzie znajde info o ustaleniu prawidłowo diety na mase przy wadze 95kg wzrost 191. z gory dzieki

to takie pytanie - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

to takie pytanie - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni [...]

[...] wiek , szybki metabolizm i przerwalam w maju. Teraz wracam ponownie z nadzieja ze bede szedl do przodu , lecz nie wiem jak sie zabrac za diete i czy moglby mi ktos pomoc/ulozyc diete na mase 80kg? Na chwile obecna posiadam trening obwodowy(ogolnorozwojowy). Moj wzrost to 182 waga 74 wiek 17. /SFD/2016/9/17/f2e421b9e29a4604b07143e35c18c8b0.png

Daj 1 cz 2 serię siadów i wszystko gra. Na mase nog nie ma nic lepszego. Martwy ciąg to nie tylko siła ale właśnie masa c

Wczorajszego low carba ciężko znosiłem... ssanie masakryczne musiałem załadować x3 paczki gum + cole i masę słodzików, bo inaczej bym chyba ściane gryzł %-) Na koniec dnia takiego gazy że meksyk... :-D Ale już po ... było minęło, uff :-) Barki/Triceps #20dni Wyciskanie na maszynie z przodu 4x 12/12/10/10 + drop Podciąganie do brody na smith [...]

Mase chcialbym zaczac w grudniu... Do tego czasu jestem otwarty Na sugestie madrzejszych glow... Zastanawiam sie czy nie konczyc vlcd i pojechac Na zbilansowanej jeszcze do grudnia Na redu... Tylko nie wiem czy bedzie jakis progres.. Po tak duzym deficycie... W pierwszym tyg wyjscia dalbym 100gr wegli w 2 tez type i trzymalbym tak narazie... [...]

Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]

Pompka to ćwiczenie wielostawowe, jedno z lepszych jeśli chodzi o ćwiczenia oparte na pracy z masą własnego ciała. Nazwa wielostawowe wskazuje nam już, że udział w ćwiczeniu bierze wiele stawów a co za tym idzie zaangażowane jest wiele grup mięśniowych. Pompki słyną z tego, że są ćwiczeniem głównie na klatkę piersiową jednak biorąc pod uwagę [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poziom tkanki tluszczowej 12 % oczywiście o ile będę się dobrze czuła z takim poziomem, zbudować mase miesniowa, pupa, uda, brzuch ****STAN ZDROWIA*****************************************migreny ale ogólnie ok:) CHOROBY PRZEWLEKŁE: nadcisnienie PRZEBYTE KONTUZJE: [...]